В статье рассмотрены признаки и причины стресса. А также 10 способов избавления от него самостоятельно. После прочтения появится понимание того, что происходит с человеком во время кризиса. Что такое предвестники стресса и почему их нельзя игнорировать.

Автор материала: Елена Каменева
Елена Каменева
Автор статьи

Внимание врачей к проблеме стресса неуклонно растет. Способами избавиться от этого состояния интересуются люди разного возраста, мужчины и женщины. Не каждый решится обратиться к психологу. А иногда сложно выделить время на длительную терапию. Можно ли самостоятельно справиться с перенапряжением и избежать осложнений — разберемся в этой статье.

Чем опасен стресс

Любой человек, минимум раз в жизни, испытывал негативные переживания. Непредвиденное изменение привычных условий, требует быстрого приспособления. Организм воспринимает стрессовые ситуации как острый раздражитель.

Многократное воздействие негативных факторов приводит к развитию хронического стресса. Он вызывает устойчивое подавленное состояние и провоцирует обострение хронических заболеваний. Не каждый способен адаптироваться мгновенно и без последствий. Как выявить нарушения в организме на раннем этапе, узнаете на авторских курсах клинического психолога Егора Миронова.

Многократное воздействие негативных факторов приводит к развитию хронического стресса.

Многие идут с жалобами на здоровье к терапевту. Но лечение соматических проявлений малоэффективно. Ведь истинная причина расстройств кроется в психотравме.

Причины и признаки стресса у женщин

У слабого пола много причин для расстройства. Повод может быть один или совокупность нескольких:

  • потеря родного человека,
  • чувство одиночества и безнадёжности,
  • сложности в личных отношениях,
  • финансовые затруднения,
  • болезни, соматические расстройства,
  • проблемы на работе.

Распространённые проявления физического характера:

  • боль разной частоты и продолжительности: головные боли (мигрени), периодические боли в шее, пояснице,
  • обострение хронических патологий позвоночника: остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи,
  • бессонница и другие нарушения сна,
  • обострение гипертонической болезни, заболеваний желудочно-кишечного тракта и других,
  • нарушение менструального цикла,
  • снижение либидо,
  • расстройства аппетита.

Подборка эффективных антистресс-курсов.

Признаки эмоционального или поведенческого характера:

  • внезапные перепады настроения,
  • трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации,
  • тревожность, подозрительность, обидчивость,
  • чувство беспомощности и слёзы без видимых причин,
  • гнев, вспыльчивость,
  • снижение самооценки,
  • в тяжёлых случаях возникновение суицидальных мыслей.
Загрузка Загрузка Загрузка

Признаки и причины стресса у мужчин

Представители сильной половины человечества не так эмоциональны, как женщины, и более сдержаны в критической ситуации. Это приводит к замалчиванию проблем и несвоевременным мерам борьбы со стрессом. Поводом для его развития могут быть: финансовые затруднения, кризис на работе, проблемы в отношениях или семье, рождение ребенка.

В 50% случаев у мужчин наблюдаются предвестники стресса: отдаление от близких, грубости в общении, придирчивость, злоупотребление алкоголем, появление новых вредных привычек.

Признаки стресса у мужчин

Физически перенапряжение у мужчин, проявляется так же, как и у женщин. Это обострение хронических заболеваний или появление соматических симптомов. Попытки игнорировать проблему и подавлять эмоции, не проходят бесследно. Это приводит к сердечно-сосудистым катастрофам — инфарктам и инсультам. А еще хронический стресс выражается в виде постоянных мышечных болей в спине или шее. Их часто принимают за проявление остеохондроза.

Попытки игнорировать проблему и подавлять эмоции, не проходят бесследно. Это приводит к сердечно-сосудистым катастрофам — инфарктам и инсультам.

Эмоциональные симптомы мужского стресса проявляются в виде:

  • повышенной тревожности и беспокойства,
  • раздражительности и нестабильности настроения,
  • замедления мыслительных процессов, ухудшения работоспособности,
  • нарушения памяти, рассеянности,
  • снижения концентрации внимания,
  • апатии, подавленности, дистанцирования от родных.

Эффективные способы избавления от стресса

В критическом положении нельзя игнорировать реакцию организма. Со стрессом можно успешно бороться. Обратитесь к психологу. Он объяснит, как успокоиться в стрессовой ситуации. А еще следуйте простым советам:

  • Исключите воздействие неблагоприятных факторов. Некоторые люди неосознанно обостряют ситуацию. Важно уметь выйти из травмирующих обстоятельств — поменять работу, круг общения.
  • Структурируйте мысли. Ведите дневник. Это помогает проанализировать происходящее и найти верное решение.
  • Наблюдайте за природой. Прогулки в лесу, отдых на берегу озера или реки, благоприятно влияют на психологическое состояние.

  • Позаботьтесь о себе. Важно выделять время на простые удовольствия: читайте, слушайте музыку, рисуйте.

  • Занимайтесь спортом. Подойдет любое направление от фитнеса до спортивного ориентирования. Данила Сусак проводит различные комплексные упражнения для восстановления психоэмоционального состояния.
  • Исключите недосып. Здоровый сон в полном объёме — классический метод борьбы с эмоциональным кризисом.
  • Принимайте контрастный душ. Это помогает снять внутреннее напряжение.
  • Займитесь продуктивной работой. Полезно разобрать или убрать, то до чего раньше руки не доходили.
  • Пересмотрите пищевые привычки. Рацион должен быть полноценным и разнообразным.
  • Заведите хобби.

При желании этот список легко дополнить своими способами спасения. Позитивный настрой и вера в лучший исход — главные помощники в трудных обстоятельствах. Загляните на страничку с полезной информацией о других способах борьбы с недугом. А здесь интересные направления с безграничными возможностями для избавления от стресса.

Базовая техника энергомедитации поможет избавиться от негатива и расслабиться.

Загрузка Загрузка Загрузка

Чего не стоит делать:

  • Злоупотреблять сладкими напитками и едой. В результате — прибавка в весе и ещё большее огорчение.
  • Прибегать к разным стимуляторам: кофе, энергетики, чай и другие. Бодрящий эффект проходит, а возбуждение сменяется усталостью, которая может спровоцировать депрессию.
  • Пытаться снять напряжение с помощью алкоголя. Спиртное поднимает настроение. Кажется, что проблемы исчезли. Вслед за расслабляющим эффектом, наступает побочная реакция — усиление тревоги.

Как бороться с усталостью, избавиться от проблем с ЖКТ и начать вкусно и полезно питаться узнаете на курсах Ксении Черной pro здоровье.

Преодолевая кризис, важно наблюдать за изменениями в самочувствии и настроении. Если состояние ухудшилось, обратитесь за помощью. Опытные специалисты-психологи помогут найти выход из сложившейся ситуации.

Загрузка Загрузка Загрузка

Источник фото: pexels.com

Редактор: Елена Каменева

  • 11.04.2022 08:56:52
  • 399
  • 0

Тэги: #стресс #стрессоустойчивость #кризис #как избавиться от стресса

Поделиться

Комментариев к материалу: 0

Автор материала
Елена Каменева11.04.2022 08:56:52

А как по-вашему, опасен ли стресс?

Написать


 

Добавить комментарий


Помогла статья? Оцените её!
5 из 5. Общее количество голосов - 1